لانگز جانبی با کتل بل
Kettlebell Lateral Lunge
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
بایست و کتل بل را با دو دست در جلوی بدن نگه دار. پاها به اندازه عرض شانه باز باشند.
اجرا:
یک قدم بزرگ به پهلو بردار و زانوی همان پا را خم کن، در حالی که پای دیگر صاف بماند. باسن را به عقب ببر. سپس به نقطه شروع برگردان و با پای دیگر تکرار کن.
نکته:
در طول حرکت، کمر را صاف نگه دار و سینه را بالا. زانوی پای خم شده نباید از پنجه پا جلوتر برود.
عضلات درگیر
- عضلات چهارسر راناصلی
- عضلات سرینیاصلی
- عضله پهن داخلی راناصلی
- عضله میانی باسناصلی
نحوهی اجرا
- ۱دمبل های چایی را در جلوی خودتان نگه دارید.
- ۲به طرف کنار گام بزنید، سپس عمیق به پایین نشیم و بگذارید دمبل ها بین پاهای شما فرود بیایند.
- ۳فشار بیاورید ، به مکان شروع بازگردید. تکرار کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- کتلبلها
- سختی
- میانه
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی