لانگز روبه داخل هالتر

لانچ باربل کرتسی: راهنمای جامع تنظیمات اولیه یک باربل انتخاب کنید و وزن آن را در سطح مناسبی برای سطح تناسب اندام شما تنظیم کنید با ایستادن دو پا با عرض لگن از هم فاصله بگیرید و دست های خود را به باربل بچسبانید، کف دست ها به سمت جلو دوش های خود را آرام نگه دارید و پشت خود را صاف کنید عضلات مرکزی خود را برای حفظ تعادل و ثبات فعال کنید چگونگی اجرا پای راست خود را به سمت چپ پشت سر خود به طور مورب بگذارید، آن را پشت پای چپ خود عبور دهید زانوی چپ خود را خم کنید تا باسن های خود را به سمت زمین پایین بیاورید، با نگه داشتن زانوی راست خود نزدیک زمین با فشار دادن به پاشنه چپ خود به وضعیت اولیه بازگردید لانچ را با عبور دادن پای چپ خود پشت پای راست خود تکرار کنید تعداد مربوطه را در هر طرف اجرا کنید فنیک‌ها طول حرکت پشت خود را صاف نگه دارید و هسته خود را درگیر کنید هنگامی که بدن خود را پایین می‌آورید، مطمئن شوید که زانوی جلویی شما از مچ پای شما فراتر نمی رود وزن خود را بین هر دو پا بطور مساوی توزیع کنید روی حفظ تعادل و کنترل هنگام انجام هر تکرار تمرکز کنید چیزهایی که باید از آنها پرهیز کرد هنگامی که بدن خود را پایین می‌آورید، از خم کردن پشت خود یا خم شدن به جلو پرهیز کنید زانوی جلویی خود را خیلی دور از مچ پا فراتر نبرید، زیرا این می تواند فشار غیر ضروری روی مفصل زانو شما قرار دهد از گرد کردن شانه ها یا گردن خود پرهیز کنید و نگاه خود را به جلو نگه دارید از اعتماد به جنب و جوش یا تکان دادن باربل برای انجام حرکت استفاده نکنید