لانکز رو به داخل

شروع: صاف بایست. یک پا را پشت پای دیگر ببر و به صورت اریب روی زمین بگذار. اجرا: زانوها را خم کن و پایین بیا تا ران پای جلویی موازی زمین شود. به آرامی به حالت شروع برگرد. نکته: کمرت را صاف نگه دار و تعادلت را حفظ کن. زانوی پای عقبی نباید با زمین برخورد کند.