لانگز کرتسی تک دست با کتل بل
Kettlebell Single Arm Curtsy Lunge
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
کتل بل را با یک دست جلوی سینه نگه دار، پاها به اندازه عرض شانه باز.
اجرا:
یک پا را به صورت مورب به عقب و پشت پای دیگر ببر و زانوی عقب را تا نزدیک زمین پایین بیار. به حالت شروع برگرد و با پای دیگه تکرار کن.
نکته:
کمرت رو صاف نگه دار و تعادلت رو حفظ کن. حرکت رو با کنترل انجام بده.
عضلات درگیر
- عضلات چهارسر راناصلی
- عضلات سرینیاصلی
- عضله پهن داخلی راناصلی
- عضله میانی باسناصلی
- سرینی بزرگاصلی
- عضلات چهارسر رانکمکی
- عضله پهن داخلی رانکمکی
نحوهی اجرا
- ۱دمبل را در یک دست بگیرید.
- ۲به عقب برگردید، پاي چپ را پشت پای راست قرار دهید.
- ۳به موقعیت اولیه برگردید. تکرار کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- کتلبلها
- سختی
- میانه
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی