لانگز پا رو به داخل گابلت با دمبل

شروع: دمبل را با دو دست جلوی سینه بگیر، پاها به اندازه عرض شانه باز. اجرا: یک پا را به صورت ضربدری به پشت پای دیگر ببر و زانو بزن. مکث کن و به حالت اول برگرد. برای پای دیگر تکرار کن. نکته: کمرت را صاف نگه دار و از خم شدن به جلو جلوگیری کن.