لانگز جانبی با کتل بل در حالت رک جلو (دوبل)
Kettlebell Front Rack Lateral Lunge (Double)
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
دو کتل بل را در حالت رک جلو (روی شانه) نگه دار. پاها به اندازه عرض شانه باز باشند.
اجرا:
یک قدم بزرگ به پهلو بردار و زانوی همان پا را خم کن، در حالی که پای دیگر صاف بماند. باسن را به عقب ببر. سپس به نقطه شروع برگردان و با پای دیگر تکرار کن.
نکته:
در طول حرکت، کمر را صاف نگه دار و سینه را بالا. زانوی پای خم شده نباید از پنجه پا جلوتر برود.
عضلات درگیر
- عضلات چهارسر راناصلی
- عضلات سرینیاصلی
- گروه عضلانی مرکزی بدناصلی
- عضله پهن داخلی راناصلی
- عضله میانی باسناصلی
- گروه عضلانی مرکزی بدنکمکی
نحوهی اجرا
- ۱دمبل را در مقدمه نگه دارید.
- ۲به جانب برخیزید و وارد حالت بروکنار (لانج) شوید.
- ۳به موقعیت آغاز برگردید. تکرار کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- کتلبلها
- سختی
- پیشرفته
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی