لانگز به جلو تک دست با کتل بل در حالت رک جلو
Kettlebell Single Arm Front Rack Forward Lunge
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
کتل بل را با یک دست در حالت رک جلو (کتل بل روی ساعد و جلوی شانه) نگه دار، پاها به اندازه عرض شانه باز.
اجرا:
یک پا را به جلو ببر و زانوی عقب را تا نزدیک زمین پایین بیار. زانوی جلویی نباید از پنجه پا جلوتر بره. به حالت شروع برگرد و با پای دیگه تکرار کن.
نکته:
کمرت رو صاف نگه دار و تعادلت رو حفظ کن. وزن بدن رو روی پاشنه پای جلویی بنداز.
عضلات درگیر
- عضلات چهارسر راناصلی
- عضلات سرینیاصلی
- گروه عضلانی مرکزی بدناصلی
- گروه عضلانی مرکزی بدنکمکی
نحوهی اجرا
- ۱دمبل را در موقعیت قفسه جلو نگه دارید.
- ۲به جلو قدم بردارید، دراز کشیده شوید. زانوی پشتی خود را به کف ببرید.
- ۳زانوی خود را کشیده کنید و به موقعیت ابتدایی بازگردید.
مشخصات
- تجهیزات
- کتلبلها
- سختی
- میانه
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی