اسکات با کتل بل در حالت رک جلو

شروع: کتل بل را در حالت رک جلو (روی سینه) با دو دست نگه دار. پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کن و پنجه پاها را کمی به بیرون بچرخان. اجرا: باسن را به عقب و پایین ببر، انگار که می‌خواهی روی یک صندلی بنشینی. تا جایی پایین بیا که ران‌ها موازی زمین شوند یا حتی پایین‌تر. سپس با فشار آوردن به پاشنه پاها به نقطه شروع برگردان. نکته: در تمام طول حرکت، کمر را صاف و سینه را بالا نگه دار. زانوها باید در راستای پنجه پاها حرکت کنند و به داخل خم نشوند.