پلانک فعال سازی دندانه ای فعال روی بوسو
Bosu Serratus Activation Active Plank
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
در وضعیت پلانک روی بوسو قرار بگیر، دستها روی قسمت صاف بوسو و بدن در یک خط مستقیم.
اجرا:
با فشار دادن دستها به بوسو، کتفها را از هم دور کن و پشت خود را گرد کن. سپس به آرامی به حالت شروع برگردان.
نکته:
فقط کتفها را حرکت بده و از خم کردن آرنجها یا حرکت دادن لگن خودداری کن. تعادل خود را حفظ کن.
عضلات درگیر
- عضلات سینهاصلی
- گروه عضلانی مرکزی بدناصلی
نحوهی اجرا
- ۱وزن خود را روی آرنجها و انگشتان پاها تکیه دهید (حالت شنا).
- ۲اجازه دهید قسمت فوقانی پشت شما بین کتفها فرو رود.
- ۳آرنجهای خود را به زمین فشار دهید و کمی به جلو ببرید، و کتفها را از ستون فقرات دور کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- ریکاوری
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- نگه داشتن
- مکانیک
- تکی (ایزوله)