کشش عضلات میانی ذوزنقه ای - مدل دو
Traps mid back Stretch Variation Two
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
روی زمین بنشین. یک دست را پشت سرت بگذار.
اجرا:
با دست دیگر، سرت را به آرامی به سمت شانه مخالف بکش.
نکته:
کشش را در گردن و شانه حس کن و ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دار.
عضلات درگیر
- تله ها (نیمه پشتی)اصلی
نحوهی اجرا
- ۱روی زمین بنشینید و یک پای خود را بکشید و دیگری را روی آن قرار دهید.
- ۲با دست همسمت، پای خود را نگه دارید و به آرامی کمر و باسن خود را بچرخانید.
- ۳در اوج کشش نگه دارید، سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- ۴از طرف دیگر استفاده کنید و تکرار کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- تمرینات کششی
- سختی
- مبتدی