زاویه جانبی چرخشی با دستهای به هم
Revolved Side Angle Pose With Prayer Hands
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع: در حالت لانگز، دستها را جلوی سینه به هم بچسبان.
اجرا: تنه را به سمت پای جلویی بچرخان و آرنج دست مخالف را روی زانوی پای جلویی بگذار. زانوی عقب را از زمین بلند کن.
نکته: سعی کن لگن را صاف نگه داری و کشش را در ستون فقرات و پهلو حس کنی.
عضلات درگیر
- تله ها (نیمه پشتی)اصلی
- عضلات مورب شکمیکمکی
نحوهی اجرا
- ۱در حالت واریور II شروع کن، پای راست جلو و پای چپ عقب باشد.
- ۲دستهایتان را در جایی نزدیک قلبتان، در حالت نمازی به هم بچسبانید.
- ۳بازدم بکشید و بادن خود را به سمت راست بچرخانید و آرنج چپتان را بر روی ناحیه بیرونی زانوی راستتان بگذارید.
- ۴چندین نفس نگه دارید و سپس در سمت دیگر تکرار کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- یوگا
- سختی
- میانه
- نوع نیرو
- نگه داشتن
- مکانیک
- ترکیبی