حالت گربه
Cat Pose
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
روی چهار دست و پا قرار بگیر. مچ دستها زیر شانهها و زانوها زیر باسن باشند.
اجرا:
با بازدم، کمر را به سمت بالا قوس بده و سر را به داخل بکش. شکم را به داخل بکش.
نکته:
این حرکت برای افزایش انعطافپذیری ستون فقرات و ماساژ اندامهای داخلی مفید است. حرکت را با تنفس هماهنگ کن.
عضلات درگیر
- تله ها (نیمه پشتی)اصلی
- تله ها (نیمه پشتی)کمکی
نحوهی اجرا
- ۱شروع کنید با قرار گرفتن دستها و زانوهایتان روی زمین به طوری که مچ دستتان درست زیر شانههایتان و زانوهایتان درست زیر لگنهایتان قرار گیرند.
- ۲نفس عمیق بکشید و کمرتان را خم کنید و با برافراشتن باسن و سرتان به سمت سقف، شکمتان را به سمت زمین پایین بیاورید.
- ۳بازدم کنید و ستون فقرات خود را خم کنید، چانه خود را به سمت سینه خود بیاورید و باسن خود را به سمت زانوهایتان بیاورید.
- ۴این حرکات را تکرار کنید و به طور روان بین دو حالت سوئیچ کنید، به میزان چندین نفس.
مشخصات
- تجهیزات
- یوگا
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- نگه داشتن
- مکانیک
- تکی (ایزوله)