زاویه جانبی چرخشی با دستهای به هم مبتدی
Revolved Side Angle Pose With Prayer Hands Beginner
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع: در حالت لانگز، پای عقب را روی زمین بگذار. دستها را جلوی سینه به هم بچسبان.
اجرا: تنه را به سمت پای جلویی بچرخان و آرنج دست مخالف را روی زانوی پای جلویی بگذار.
نکته: پشتت را صاف نگه دار و کشش را در ستون فقرات حس کن. زانوی عقب را روی زمین بگذار.
عضلات درگیر
- تله ها (نیمه پشتی)اصلی
- عضلات مورب شکمیکمکی
نحوهی اجرا
- ۱با قرار دادن پای راستتان در جلو و زانوی چپتان روی زمین، در حالت لانژ پایین شروع کنید.
- ۲دستهایتان را در وضعیت نماز وار مقابل قلبتان به هم بچسبانید.
- ۳با خروج هوا، بدنتان را به راست بچرخانید و آرنج چپتان را بیرون زانوی راستتان قرار دهید.
- ۴چندین نفس نگه دارید و سپس در سمت دیگر تکرار کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- یوگا
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- نگه داشتن
- مکانیک
- ترکیبی