پیچ نشسته آسان
Easy Seated Twist Pose
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
در حالت چهارزانو بنشین. کمرت را صاف نگه دار و شانهها را ریلکس کن.
اجرا:
تنه را به آرامی به یک سمت بچرخان. یک دست را پشت سرت روی زمین بگذار و دست دیگر را روی زانوی مخالف قرار بده. چند ثانیه نگه دار و برای سمت دیگر تکرار کن.
نکته:
این حرکت برای افزایش انعطافپذیری ستون فقرات و عضلات شکم مفید است. نفس عمیق بکش و با هر بازدم بیشتر بچرخ.
عضلات درگیر
- تله ها (نیمه پشتی)اصلی
- عضلات پایینی ناحیه کمرکمکی
نحوهی اجرا
- ۱از حالت نشسته با پاهای دراز کرده جلوی شما شروع کنید.
- ۲زانوی راستتان را خم کنید و پاش را بر روی زمین کنار ران چپتان بگذارید.
- ۳نفس بکشید و بازوی چپتان را به سمت سقف بلند کنید.
- ۴با خروج هوا، به سمت راست بپیچید و آرنج چپ خود را بیرونی زانوی راست خود قرار دهید. برای چند نفس نگه دارید و سپس آن را در طرف دیگر تکرار کنید.
- ۵از حالت نشسته شروع کنید و پاهایتان را به جلو دراز کنید.
- ۶زانوی راستتان را خم کنید و پاش را کنار ران چپتان روی زمین بگذارید.
- ۷نفس بکشید و بازوی چپتان را به سمت سقف بالا بردارید.
- ۸نفس بیرون بدهید و به سمت راست بچرخید، بازوی چپتان را روی بیرونی زانوی راستتان بگذارید. برای چندین نفس نگه دارید سپس این عمل را در سمت دیگر تکرار کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- یوگا
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- نگه داشتن
- مکانیک
- ترکیبی