پیچ نشسته
Seated Twist
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع: روی زمین بنشین. یک پا را دراز کن و پای دیگر را خم کن، کف پا را کنار زانوی پای دراز شده بگذار.
اجرا: تنه را به سمت پای خم شده بچرخان. دست مخالف را روی زانوی خم شده بگذار و دست دیگر را پشت سرت روی زمین بگذار.
نکته: پشتت را صاف نگه دار و کشش را در ستون فقرات حس کن.
عضلات درگیر
- تله ها (نیمه پشتی)اصلی
- عضلات مورب شکمیکمکی
نحوهی اجرا
- ۱با نشستن و کشیدن پاهایتان به جلو شروع کنید.
- ۲زانوی راست خود را خم کنید و پای خود را روی زمین کنار ران چپ خود بگذارید.
- ۳نفس بکشید و بازوی چپ خود را به سمت سقف بالا بردارید.
- ۴بازدم بکشید و به سمت راست بچرخید، بازوی چپتان را روی بیرون زانوی راستتان قرار دهید. برای چندنفس نگه دارید و سپس آن را در سمت دیگر تکرار کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- یوگا
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- نگه داشتن
- مکانیک
- ترکیبی