کشش عضلات میانی ذوزنقه ای - مدل یک
Traps mid back Stretch Variation One
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
روی زمین بنشین. یک دست را روی سرت بگذار.
اجرا:
با دستت، سرت را به آرامی به سمت شانه بکش.
نکته:
کشش را در گردن و شانه حس کن و ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دار.
عضلات درگیر
- تله ها (نیمه پشتی)اصلی
نحوهی اجرا
- ۱با پاهای دور همدیگر در فاصله عرض شانه ایستاده شوید. یک دست را در جلوی سینه خود در ارتفاع شانه قرار دهید، سپس با سرشان خوردن زیر آرنج بازوی دیگر خود به روی آن، دست در حال استرچ شدن را با دست خود نگه دارید.
- ۲بازو را فشار دهید تا کاملا صاف شود و بالای تنه خود را بچرخانید تا عمق بیشتری از این عضله را بالا ببرید.
- ۳با دست دیگرتان تکرار کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- تمرینات کششی
- سختی
- مبتدی