ضربه نوک پا با بوسو بال
Bosu Ball Toe Tap
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
جلوی بوسو بال بایست. پاها را به اندازه عرض شانه باز کن و دستها را کنار بدن یا جلوی سینه نگه دار.
اجرا:
به نوبت با نوک پنجه پا به بالای بوسو بال ضربه بزن، طوری که فقط پنجه پا با بوسو تماس پیدا کند. سرعت حرکت را بالا ببر.
نکته:
حرکت را سریع و ریتمیک انجام بده و سعی کن تعادل خودت را حفظ کنی.
عضلات درگیر
- گروه عضلانی مرکزی بدناصلی
- عضلات قسمت پایینی شکماصلی
نحوهی اجرا
- ۱روی توپ بوسو بایستید، یک پای خود را بلند کنید و آن را به توپ بوسو بزنید.
- ۲با حفظ تعادل، به طور متناوب پاها را به زمین بکوبید.
- ۳حرکت را کنترل شده و پایدار نگه دارید.
مشخصات
- تجهیزات
- توپ بوسو
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی