کوهنورد
Mountain Climber
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع: در وضعیت شنا قرار بگیر، دستها زیر شانه و بدن در یک خط مستقیم.
اجرا: زانوها را یکی یکی به سمت سینه بکش، مثل اینکه داری از کوه بالا میروی.
نکته: سرعت حرکت را کنترل کن و کمر را صاف نگه دار.
عضلات درگیر
- گروه عضلانی مرکزی بدناصلی
- عضلات قسمت پایینی شکماصلی
نحوهی اجرا
- ۱برای انجام حرکت نورد کوه با وزن بدن، ابتدا در یک وضعیت صاف با قرار گرفتن دستهایتان مستقیماً زیر شانههایتان شروع کنید.
- ۲زانوی راست خود را به سمت سینه بیاورید، ضمن حفظ فاصلهی پای خود با دستتان. به سرعت پاها را عوض کنید و زانوی چپتان را به سمت سینه بیاورید.
- ۳این حرکت را با تعویض پاها، با شتاب زیاد برای مدت زمان تعیین شده یا تکرار مشخص ادامه دهید.
مشخصات
- تجهیزات
- وزن بدن
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- ترکیبی