پایک با TRX
TRX Pike
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
پاها را در حلقههای TRX قرار بده و در حالت پلانک قرار بگیر. بدن را صاف نگه دار.
اجرا:
باسن را به سمت بالا ببر و پاها را صاف نگه دار تا بدن شکل حرف V معکوس بگیرد. سپس به آرامی به حالت پلانک برگرد.
نکته:
حرکت را با کنترل انجام بده و از افتادن ناگهانی بدن جلوگیری کن.
عضلات درگیر
- گروه عضلانی مرکزی بدناصلی
- عضلات قسمت پایینی شکماصلی
نحوهی اجرا
- ۱پای خود را در دستگیره ها بگذارید و به موقعیت صفحه راست بروید.
- ۲باسن خود را مستقیم به سمت سقف بکشید.
- ۳باسن خود را پایین بیاورید تا دوباره به حالت تخته برگردید.
مشخصات
- تجهیزات
- تیآراکس
- سختی
- میانه
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- ترکیبی