زانو جمع کردن با TRX
TRX Knee Tuck
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
پاها را در حلقههای TRX قرار بده و در حالت پلانک قرار بگیر. بدن را صاف نگه دار.
اجرا:
زانوها را به سمت سینه جمع کن و با انقباض شکم، باسن را کمی بالا ببر. سپس به آرامی پاها را صاف کن.
نکته:
حرکت را با کنترل انجام بده و از تاب خوردن بدن جلوگیری کن.
عضلات درگیر
- گروه عضلانی مرکزی بدناصلی
- عضلات قسمت پایینی شکماصلی
نحوهی اجرا
- ۱پاها را در حلقههای TRX قرار بده و در حالت پلانک دست قرار بگیر.
- ۲زانوهایتان را به سمت سینهی خود بکشید و عضلات شکمتان را تقویت کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- تیآراکس
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- تکی (ایزوله)