کوهنورد با TRX
TRX Mountain Climber
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
پاها را در حلقههای TRX قرار بده و در حالت پلانک قرار بگیر. بدن را صاف نگه دار.
اجرا:
به نوبت زانوها را به سمت سینه جمع کن، انگار که داری درجا میزنی. حرکت را سریع و کنترلشده انجام بده.
نکته:
باسن را ثابت نگه دار و از بالا و پایین رفتن آن جلوگیری کن.
عضلات درگیر
- گروه عضلانی مرکزی بدناصلی
- عضلات قسمت پایینی شکماصلی
نحوهی اجرا
- ۱در حالت پلانک قرار بگیر، بندهای TRX را تا نیمهی ساق پا تنظیم کن و پاهایت را در حلقههای TRX بگذار.
- ۲کمر و شکم خود را محکم نگه دارید و ضمن حفظ ارتفاع پای دیگر در پشت، یکی از زانوهایتان را به سمت سینه خود بکشید.
- ۳پاهای خود را عوض کرده و زانوی دیگر خود را به سمت سینه خود بیاورید در حالی که عضلات شکم خود را درگیر کرده و پشت خود را مستقیم نگاه دارید.
مشخصات
- تجهیزات
- تیآراکس
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- ترکیبی