کشیدن سینه و شانه ضربدری به اطراف

شروع: بایست، دست‌ها را به طرفین باز کن. اجرا: دست‌ها را به صورت ضربدری به سمت جلو و عقب حرکت بده، طوری که یک دست به سمت بالا و دیگری به سمت پایین حرکت کند. نکته: این حرکت برای گرم کردن و افزایش انعطاف‌پذیری شانه و سینه است. حرکت را روان و بدون توقف انجام بده.