چرخش توپ روی دیوار با چرخاننده های بازو
Side Shoulder Girdle Stability Circles
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
کنار دیوار بایست. یک توپ کوچک رو بین دست و دیوار قرار بده.
اجرا:
با فشار دادن توپ به دیوار، دایرههای کوچک با دستت روی دیوار بکش. جهت دایرهها رو عوض کن.
نکته:
فشار ملایمی به توپ وارد کن. حرکت رو آهسته و کنترل شده انجام بده و روی عضلات شانه تمرکز کن.
عضلات درگیر
- عضلات شانهاصلی
مشخصات
- تجهیزات
- ریکاوری
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- تکی (ایزوله)