پرس سرشانه جفت دست با کتل بلِ وارونه

شروع: کتل بل را با دو دست، به صورت وارونه (کف کتل بل رو به بالا)، بالای سرت نگه دار. صاف بایست. اجرا: کتل بل را به سمت سقف پرس کن. بعد به آرامی به حالت شروع برگرد. نکته: تعادلت را حفظ کن و حرکت را کنترل شده انجام بده. تمرکزت روی عضله سرشانه باشد.