حالت دست های عقاب
Eagle Arm Pose
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
بنشین یا بایست. دست راست را زیر دست چپ ببر و آرنجها را خم کن تا ساعدها به هم بپیچند.
اجرا:
کف دستها را به هم بچسبان یا پشت دستها را به هم فشار بده. آرنجها را کمی بالا ببر و شانهها را پایین نگه دار.
نکته:
این حرکت کشش خوبی برای شانهها و قسمت بالایی پشت ایجاد میکند. نفس عمیق بکش و ریلکس باش.
عضلات درگیر
- عضلات شانهاصلی
نحوهی اجرا
- ۱ابتدا با دستهایی که در کنار بدنتان است، بنشینید یا بایستید.
- ۲نفس بکشید و دستهایتان را به سمت هر دو طرف در ارتفاع شانه ها بگسترانید.
- ۳بازوی راست خود را روی بازوی چپ خود بگذارید و در صورت امکان کف دستهایتان را به هم بچسبانید.
- ۴چند نفس نگه دارید و سپس بازوها را رها کنید و با قرار دادن بازوی چپ بر فوق بازوی راست تکرار کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- یوگا
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- نگه داشتن
- مکانیک
- تکی (ایزوله)