بارفیکس استرالیایی با دستگاه اسمیت

شروع: زیر میله اسمیت دراز بکش و میله را با دستانی که کمی بیشتر از عرض شانه باز است، بگیر. بدن را صاف نگه دار. اجرا: با کشیدن آرنج ها به سمت بدن، سینه را به میله نزدیک کن. لحظه ای مکث کن و به آرامی به حالت اولیه برگرد. نکته: بدن را در یک خط مستقیم نگه دار و از افتادگی باسن جلوگیری کن. تمرکزت روی انقباض عضلات پشت باشه.