روئینگ معکوس ایستاده با وزن بدن
Bodyweight Standing Inverted Row
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
جلوی میلهای محکم بایست، میله را با دستانت بگیر، پاها کمی جلوتر از میله.
اجرا:
با خم کردن آرنجها، بدنت را به سمت عقب بکش تا سینه به میله نزدیک شود. مکث کن و به آرامی به حالت اول برگرد.
نکته:
بدنت را صاف نگه دار و از خم شدن کمر جلوگیری کن.
عضلات درگیر
- عضله پشتی بزرگاصلی
- عضلات ساعداصلی
- تله ها (نیمه پشتی)اصلی
- عضلات جلوبازو کمکی
- عضلات ساعددرگیر
مشخصات
- تجهیزات
- وزن بدن
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- ترکیبی