زیر بقل لندماین تک دست هالتر

شروع: یک سر هالتر رو در دستگاه لندماین قرار بده. با یک دست، سر آزاد هالتر رو بگیر و کمی به جلو خم شو. اجرا: هالتر رو به سمت شکمت بکش، آرنج رو نزدیک بدن نگه دار. بعد به آرامی به حالت شروع برگرد. نکته: کمرت رو صاف نگه دار و از چرخش بدن خودداری کن. حرکت رو با کنترل انجام بده.