ردیف با بوسو بال
Bosu Ball Row
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع: روی بوسو بال به شکم دراز بکش. یک دمبل را با یک دست زیر شانه نگه دار.
اجرا: دمبل را به سمت بالا و عقب بکش تا آرنج از بدن عبور کند. مکث کن و به آرامی پایین بیاور.
نکته: کمر را صاف نگه دار و از چرخش بدن جلوگیری کن. روی انقباض عضلات پشت تمرکز کن.
عضلات درگیر
- عضلات جلوبازو اصلی
- عضله پشتی بزرگاصلی
- عضلات جلوبازو کمکی
نحوهی اجرا
- ۱باسو را نگه دارید و به جلو خم شوید.
- ۲بوسو را به سمت سینه بکشید و پرههای شانه را فشار دهید.
مشخصات
- تجهیزات
- توپ بوسو
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- ترکیبی