زبربقل دمبل تک خم با دمبل
Dumbbell Row Unilateral
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع: یک دمبل را با یک دست بگیر و با دست دیگر به یک نیمکت تکیه بده. کمر صاف و کمی خم به جلو.
اجرا: دمبل را با کشیدن آرنج به سمت بالا و عقب بکش. مکث کن و به آرامی پایین ببر.
نکته: حرکت را با کنترل انجام بده و از چرخش بدن خودداری کن.
عضلات درگیر
- عضله پشتی بزرگاصلی
- عضلات ساعداصلی
- تله ها (نیمه پشتی)اصلی
- عضلات جلوبازو کمکی
- عضلات ساعددرگیر
مشخصات
- تجهیزات
- دمبلها
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- ترکیبی