رو معکوس رو دست با وزن بدن
Bodyweight Overhand Inverted Row
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
زیر میلهای محکم دراز بکش، میله را با دستانت از رو بگیر، کف دستها رو به پایین.
اجرا:
بدنت را با کشیدن آرنجها به سمت بالا بکش تا سینه به میله نزدیک شود. مکث کن و به آرامی پایین بیا.
نکته:
بدنت را در یک خط مستقیم نگه دار و از افتادگی باسن جلوگیری کن.
عضلات درگیر
- عضله پشتی بزرگاصلی
- عضلات ساعداصلی
- تله ها (نیمه پشتی)اصلی
- عضلات جلوبازو کمکی
- عضلات ساعددرگیر
نحوهی اجرا
- ۱در زیر یک میله افقی ثابت دراز بکشید و با دستان باز و چسبیده به هم، میله را با قبضه رو به بیرون بگیرید.
- ۲بدن خود را مستقیم به سمت میله بکشید.
- ۳به حالت اولیه بازگردید، بازوهایتان کاملاً کشیده شده است. تکرار کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- وزن بدن
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- ترکیبی