بارفیکس استرالیایی صفحه وزنه
Plate Weighted Inverted Row
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
زیر میله بارفیکس دراز بکش. پاها صاف و پاشنهها روی زمین. میله را با دستهای بازتر از شانه بگیر.
اجرا:
بدنت را بالا بکش تا سینه به میله نزدیک شود. آرنجها را به بدن نزدیک نگه دار. مکث کن و به آرامی پایین بیا.
نکته:
برای افزایش سختی، یک صفحه وزنه روی سینه یا شکم بگذار. کمر را صاف نگه دار و از تاب خوردن بدن جلوگیری کن.
عضلات درگیر
- عضله پشتی بزرگاصلی
- عضلات ساعداصلی
- تله ها (نیمه پشتی)اصلی
- عضلات جلوبازو کمکی
- عضلات ساعددرگیر
مشخصات
- تجهیزات
- صفحه وزنه
- سختی
- میانه
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- ترکیبی