ددلیفت رومانیایی تک پا
Single Legged Romanian Deadlifts
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
صاف بایست و یک دمبل را در یک دست نگه دار. پای مخالف دست دمبلدار را کمی از زمین بلند کن.
اجرا:
کمر را صاف نگه دار و از ناحیه لگن به جلو خم شو. پای آزاد را به عقب ببر تا بدن در یک خط مستقیم قرار بگیرد. سپس به آرامی به حالت شروع برگرد.
نکته:
زانو را کمی خم نگه دار و تعادل خود را حفظ کن.
عضلات درگیر
- عضلات پشت راناصلی
- عضلات سرینیاصلی
- عضلات پایینی ناحیه کمراصلی
- عضلات پایینی ناحیه کمرکمکی
نحوهی اجرا
- ۱با پاهایی که در فاصله ی عرض شانه ای از هم قرار داده اید و زانوهایی که کمی خم شده اند ایستاده شوید و یکی از پاهایتان را بلند کنید.
- ۲بدون تغییر در خمیدگی زانوی خود، از ناحیه کمر خم شوید و قسمت بالای بدن خود را پایین بیاورید تا تقریباً موازی با زمین شود.
- ۳عضلات باسن خود را تقویت کنید و سپس خود را به موقعیت شروع برگردانید.
مشخصات
- تجهیزات
- وزن بدن
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- ترکیبی