گودمورنینگ
Good Mornings
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
صاف بایست و پاها را به اندازه عرض شانه باز کن. یک میله یا دمبل را پشت گردن یا روی شانهها نگه دار.
اجرا:
کمر را صاف نگه دار و از ناحیه لگن به جلو خم شو. تا جایی پایین بیا که کمر موازی زمین شود. سپس به آرامی به حالت شروع برگرد.
نکته:
زانوها را کمی خم نگه دار و از گرد کردن کمر خودداری کن.
عضلات درگیر
- عضلات پشت راناصلی
- عضلات سرینیاصلی
- عضلات پایینی ناحیه کمراصلی
- عضلات پایینی ناحیه کمرکمکی
نحوهی اجرا
- ۱با پاهایی که کمی از پهلوهایتان فاصله دارند ایستاده شوید و زانوهایتان را کمی خم کنید. دستانتان را در پشت سرتان قرار دهید.
- ۲در حالی که پشت خود را راست نگه میدارید، با چرخاندن ناحیه کمر خود، شانههایتان را به سمت زمین بیاورید. هنگامی که قفسه سینه شما موازی با زمین شد، تمرین را متوقف کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- وزن بدن
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- ترکیبی