ددلیفت تک پا با سیم کش
Cable Single Leg Deadlift
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
یک دستگیره را به سیم کش پایین وصل کن. دستگیره را در یک دست نگه دار و پای مخالف دست دمبلدار را کمی از زمین بلند کن.
اجرا:
کمر را صاف نگه دار و از ناحیه لگن به جلو خم شو. پای آزاد را به عقب ببر تا بدن در یک خط مستقیم قرار بگیرد. سپس به آرامی به حالت شروع برگرد.
نکته:
زانو را کمی خم نگه دار و تعادل خود را حفظ کن.
عضلات درگیر
- عضلات پشت راناصلی
- عضلات سرینیاصلی
- عضلات پایینی ناحیه کمراصلی
- عضلات پایینی ناحیه کمرکمکی
نحوهی اجرا
- ۱با استفاده از یک میله صاف یا یک اتصال آسان شروع کنید. وزن را با حرکت کمر بالا ببرید تا به حالت ایستاده برسید و چند قدم عقب بردارید.
- ۲برای شروع حرکت، باسن خود را به عقب هل داده و یکی از پاهایتان را بلند کنید. سپس باسن خود را به جلو هل دهید تا دوباره به حالت ایستاده برگردید.
- ۳تعداد مشخص شده تکرارها را انجام دهید، سپس به پای مقابل تغییر دهید.
- ۴برای محافظت از خود در برابر آسیب، همیشه پشت خود را صاف نگه دارید.
مشخصات
- تجهیزات
- کابلها
- سختی
- پیشرفته
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- ترکیبی