پرش جعبه تک پا
Single Leg Box Jump
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
جلوی یک جعبه بایست. روی یک پا تعادل خودت رو حفظ کن و پای دیگر رو کمی از زمین بلند کن.
اجرا:
با پای تکیه گاه، به سمت بالا و روی جعبه بپر. سعی کن فرود نرم و کنترل شدهای داشته باشی.
نکته:
قبل از شروع، مطمئن شو که تعادل کافی داری. ارتفاع جعبه را کم انتخاب کن و به تدریج افزایش بده.
عضلات درگیر
- عضلات چهارسر راناصلی
- عضلات سرینیاصلی
- سرینی بزرگاصلی
نحوهی اجرا
- ۱با پاهایی به فاصله عرض شانه ایستاده باشید.
- ۲به جعبهی خودتون بپرید و با یک پا فرود بیایید.
- ۳سعی کنید در میانه جعبه فرود بیایید و به نرمترین حالت ممکن فرود بیایید.
مشخصات
- تجهیزات
- وزن بدن
- سختی
- پیشرفته
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی