اسکات با لندماین
Landmine Squat
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع: رو به دستگاه لندماین بایست. یک سر هالتر را با دو دست جلوی سینه نگه دار. پاها را به اندازه عرض شانه باز کن.
اجرا: باسن را به عقب ببر و زانوها را خم کن. تا جایی که رانها موازی زمین شوند، پایین برو. به آرامی به حالت شروع برگرد.
نکته: کمر را صاف نگه دار و سینه را بالا.
عضلات درگیر
- عضلات چهارسر راناصلی
- عضلات سرینیاصلی
- عضله پهن داخلی راناصلی
- عضله پهن خارجی راناصلی
- سرینی بزرگاصلی
نحوهی اجرا
- ۱انتهای دمبل را در وضعیت جام نگه دارید.
- ۲باسن خود را به عقب بردارید و زانوهایتان را خم کنید.
- ۳حداقل تا همسطح با زمین برسید و سپس با فشار دادن به پاشنههای خود به حالت اول برگردید.
مشخصات
- تجهیزات
- هالتر
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی