ددلیفت سومو با لندماین
Landmine Sumo Deadlift
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع: رو به دستگاه لندماین بایست. پاها را بیشتر از عرض شانه باز کن و پنجهها را به سمت بیرون بچرخان. یک سر هالتر را با دو دست بگیر.
اجرا: باسن را به عقب ببر و زانوها را خم کن. هالتر را از زمین بلند کن. به آرامی به حالت شروع برگرد.
نکته: کمر را صاف نگه دار و سینه را بالا.
عضلات درگیر
- عضلات چهارسر راناصلی
- عضلات سرینیاصلی
- سرینی بزرگاصلی
- عضلات چهارسر رانکمکی
نحوهی اجرا
- ۱با قدمهایی که به طور گسترده در کنار هم قرار دارند ایستاده شوید و بر روی انتهای میله بپرید.
- ۲در ناحیه مفصل ران و زانو خم شوید و به سمت بار دست بدارید.
- ۳با میله بپا خیزید.
مشخصات
- تجهیزات
- هالتر
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- ترکیبی