کشش عضلات شانه - مدل دو
Shoulders Stretch Variation Two
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
صاف بایست. دست راست را از جلوی بدن عبور بده و با دست چپ، آرنج راست را بگیر.
اجرا:
آرنج راست را به سمت سینه بکش تا کشش را در شانه راست حس کنی. چند ثانیه نگه دار.
نکته:
این حرکت را برای سمت دیگر بدن هم تکرار کن. کشش باید ملایم باشد، نه دردناک.
عضلات درگیر
- عضلات شانهاصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
- دلتوئید خلفی (پشتی)اصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
- سرشانه پشتاصلی
نحوهی اجرا
- ۱شروع کنید با دستان شما در هر دو طرف. ابتدا با فشار دادن شانه های خود به جلو و به سمت قفسه سینه خود شروع کنید.
- ۲حرکت دایرهای را با شانههایتان ادامه دهید، به سمت گوشهایتان محکم کنید، و سپس در حالی که حرکت را تمام میکنید، سینهتان را به بیرون بکشید.
- ۳در صورت نیاز تکرار کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- تمرینات کششی
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- نگه داشتن
- مکانیک
- تکی (ایزوله)