کشش لت و چرخش خارجی شانه 2 زانو با میله در دست
Lat And Shoulder External Rotation Stretch 2 Kneeling Dowel
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
دو زانو روی زمین بشین. یک میله رو با دو دستت بگیر و بالای سرت ببر.
اجرا:
میله رو به آرامی به سمت پشت سرت پایین بیار تا کشش رو در عضلات زیر بغل و شونههات حس کنی. چند ثانیه نگه دار و بعد رها کن.
نکته:
کشش رو به آرامی و بدون فشار زیاد انجام بده.
عضلات درگیر
- عضلات شانهاصلی
- عضله پشتی بزرگاصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
- دلتوئید خلفی (پشتی)اصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
- سرشانه پشتاصلی
مشخصات
- تجهیزات
- ریکاوری
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- نگه داشتن
- مکانیک
- تکی (ایزوله)