کشش لت و چرخش خارجی شانه رو زانو زده با میله لب نیمکت
Lat And Shoulder External Rotation Stretch 3 Kneeling Dowel
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
دو زانو جلوی یک نیمکت بشین. یک میله رو با دو دستت بگیر و روی لبه نیمکت بذار.
اجرا:
بدنت رو به سمت جلو خم کن و میله رو به سمت پایین فشار بده تا کشش رو در عضلات زیر بغل و شونههات حس کنی. چند ثانیه نگه دار و بعد رها کن.
نکته:
کشش رو به آرامی و بدون فشار زیاد انجام بده.
عضلات درگیر
- عضلات شانهاصلی
- عضله پشتی بزرگاصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
- دلتوئید خلفی (پشتی)اصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
- سرشانه پشتاصلی
مشخصات
- تجهیزات
- ریکاوری
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- نگه داشتن
- مکانیک
- تکی (ایزوله)