چرخش میله متناوب
Alternating Pole Rotation
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع: صاف بایست. یک میله را با دو دست جلوی بدن بگیر.
اجرا: میله را به آرامی به یک سمت بچرخان و سپس به سمت دیگر. این کار را به صورت متناوب انجام بده.
نکته: حرکت رو با کنترل و از کمر انجام بده. دستهات رو ثابت نگه دار.
عضلات درگیر
- عضلات شانهاصلی
- دلتوئید میانیاصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
- دلتوئید خلفی (پشتی)اصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
- سرشانه پشتاصلی
مشخصات
- تجهیزات
- تمرینات کششی
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- تکی (ایزوله)