هاله با توپ مدیسن
Medicine Ball Halo
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
توپ مدیسن را با دو دست جلوی بدن بگیر. پاها را به اندازه عرض شانه باز کن.
اجرا:
توپ را دور سرت بچرخان، مثل اینکه داری یک هاله درست میکنی. جهت چرخش را عوض کن.
نکته:
حرکت را آهسته و با کنترل انجام بده تا عضلات مرکزی بدنت درگیر شوند.
عضلات درگیر
- عضلات شانهاصلی
- گروه عضلانی مرکزی بدناصلی
- دلتوئید میانیاصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
- دلتوئید خلفی (پشتی)اصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
- سرشانه پشتاصلی
- گروه عضلانی مرکزی بدنکمکی
نحوهی اجرا
- ۱با قد شما و پاهایی به عرض شانه ایستاده باشید، یک توپ پزشکی بگیرید.
- ۲توپ را به دور سر خود بگردانید و کنترل آن را حفظ کنید.
- ۳تعداد دورهای مورد نظر را در هر دو جهت تکمیل کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- توپ پزشکی
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- تکی (ایزوله)