چرخش بازو به جلو
Forward Arm Circle
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
صاف بایست و دستهات رو صاف کنار بدنت نگه دار.
اجرا:
دستهات رو به صورت دایرهای و به سمت جلو بچرخون. حرکت رو با کنترل انجام بده.
نکته:
این حرکت برای گرم کردن شونهها مناسبه. میتونی دایرهها رو کوچیک یا بزرگتر انجام بدی.
عضلات درگیر
- عضلات شانهاصلی
- دلتوئید میانیاصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
- دلتوئید خلفی (پشتی)اصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
- سرشانه پشتاصلی
نحوهی اجرا
- ۱بازوهایتان را به طرف کنار خود بگیرید.
- ۲بازوهای خود را با دایره های کوچک به جلو بچرخانید.
مشخصات
- تجهیزات
- وزن بدن
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- تکی (ایزوله)