چرخش میله
Pole Rotation
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع: صاف بایست. یک میله را با دو دست جلوی بدن بگیر.
اجرا: میله را به آرامی به یک سمت بچرخان. سپس به حالت اولیه برگرد و دوباره به همان سمت بچرخان.
نکته: حرکت رو با کنترل و از کمر انجام بده. دستهات رو ثابت نگه دار.
عضلات درگیر
- عضلات شانهاصلی
- دلتوئید میانیاصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
- دلتوئید خلفی (پشتی)اصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
- سرشانه پشتاصلی
نحوهی اجرا
- ۱با دستهایی که فاصله بیشتری نسبت به عرض شانهها دارند، از چوب یا میلهای که در جلویتان است، شروع کنید.
- ۲با گذاشتن آرنجهای خود در حالتی که به طور اکثری باز میمانند، هر دو بازوی خود را بالای سر و به پشت بدن بچرخانید.
مشخصات
- تجهیزات
- تمرینات کششی
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- تکی (ایزوله)