کشش عضلات چهار سر ران - مدل دو
Quads Stretch Variation Two
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
یکی از پاهایتان را با زاویه ۹۰ درجه جلوی خود روی زمین بگذارید. با پای دیگرتان، روی زانویتان تعادل بگیرید و نوک پایتان را به دیوار پشت سرتان بزنید تا تعادلتان حفظ شود.
اجرا:
دستهایتان را روی زانویتان جلویتان قرار دهید و به جلو خم شوید تا زانویتان بر فراز پایتان فراتر برود. در اوج کشش مکث کنید و به آرامی به حالت اولیه برگردید. این عملیات را با پای دیگر خود تکرار کنید.
نکته:
عضلات درگیر
- عضلات چهارسر راناصلی
نحوهی اجرا
- ۱یکی از پاهایتان را با زاویه ۹۰ درجه جلوی خود روی زمین بگذارید. با پای دیگرتان، روی زانویتان تعادل بگیرید و نوک پاتان را به دیوار پشت سرتان بزنید تا تعادلتان حفظ شود.
- ۲دستهایتان را روی زانویتان جلویتان قرار دهید و بپیچید به جلو تا زانویتان بر فراز پایتان فراتر برود.
- ۳در اوج کشش مکث کنید و به آرامی به حالت اولیه برگردید. این عملیات را با پای دیگر خود تکرار کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- تمرینات کششی
- سختی
- مبتدی