کشش عضلات چهار سر ران - مدل یک
Quads Stretch Variation One
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
در مقابل یک دیوار به شکل عمودی بایستید و با یک دست خود را به دیوار تکیه دهید تا تعادل خود را حفظ کنید. سپس با دست دیگرتان، نوک پاهایتان را بگیرید.
اجرا:
پای خود را به بالا و پشت بکشید تا عضلات رانتان تنش بیافتد، در اوج کشش چند ثانیه منتظر بمانید. به موقعیت شروع بازگردید و با پای دیگرتان تکرار کنید.
نکته:
عضلات درگیر
- عضلات چهارسر راناصلی
نحوهی اجرا
- ۱در مقابل یک دیوار به شکل عمودی ایستاده شوید و با یک دست خود را به دیوار تکیه دهید تا تعادل خود را حفظ کنید. سپس با دست دیگرتان، نوک پاهایتان را بگیرید.
- ۲پای خود را به بالا و پشت بکشید تا عضلات رانتان تنش بیافتد، در اوج کشش چند ثانیه منتظر بمانید.
- ۳به موقعیت شروع بازگردید و با پای دیگرتان تکرار کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- تمرینات کششی
- سختی
- مبتدی