پرس پا دستگاه

شروع: روی دستگاه پرس پا بنشین، پاها را به اندازه عرض شانه روی صفحه قرار بده. زانوها کمی خم باشند. اجرا: با فشار آوردن روی پاشنه‌ها، صفحه را به جلو هل بده تا زانوها تقریباً صاف شوند. سپس به آرامی زانوها را خم کن و صفحه را به عقب برگردان. نکته: زانوها را در بالا قفل نکن و در پایین هم اجازه نده بیش از حد خم شوند. کنترل حرکت مهم است.