حالت صورت گاو یک دست
One Arm Cow Face Pose
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
در حالت چهارزانو بنشین. دست راست را از بالا و دست چپ را از پایین به پشت ببر و سعی کن انگشتان دستها را به هم برسانی.
اجرا:
اگر انگشتان به هم رسید، آنها را قفل کن. اگر نرسید، با یک حوله یا بند کمک بگیر. کمر را صاف نگه دار.
نکته:
این حرکت برای افزایش انعطافپذیری شانهها و بازوها مفید است. حرکت را آهسته و بدون فشار انجام بده.
عضلات درگیر
- عضلات پشت بازواصلی
- عضله پشتی بزرگکمکی
نحوهی اجرا
- ۱روی زمین بنشینید و پاهایتان را جلویتان بکشید.
- ۲زانوی چپ خود را خم کنید و پای چپتان را روی زمین بگذارید، نزدیک به باسن راستتان.
- ۳پای راستتان را از بالای پای چپتان قرار دهید، به گونهای که زانوهایتان روی هم قرار بگیرند.
- ۴بازوی چپ خود را به سمت بالای سر ببرید و آرنجتان را خم کنید تا دست چپ شما به سمت فوقانی پشتتان برسد. دست راستتان را از پشت ببرید و سعی کنید که با دست چپ خود محکم گره کنید. حالت را حفظ کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- یوگا
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- نگه داشتن
- مکانیک
- ترکیبی