حرکات شکم و پهلو
۸۱۵ حرکت
پلانک با قدم به عقبوزن بدن
پلانک با کشش متناوب ضد جاذبهوزن بدن
پلانک با لگد از پهلووزن بدن
پلانک با نشر از جانبوزن بدن
پلانک بلند با بالا آوردن پاوزن بدن
پلانک بلند با پایین آوردن زانووزن بدن
پلانک بلند کنار دیواروزن بدن
پلانک به پایکوزن بدن
پلانک پایک با حولهوزن بدن
پلانک پایین با بالا آوردن پاوزن بدن
پلانک پروتراکشنوزن بدن
پلانک پهلو با بالا آوردن باسن و کش مقاومتی (بانوان)کش مقاومتی
پلانک پهلو با بالا آوردن بدن کنار دیواروزن بدن
پلانک پهلو با بالا آوردن پا (نسخهی ۲) (بانوان)وزن بدن
پلانک پهلو با بالا آوردن دمبلدمبل
پلانک پهلو با تکیه به دیواروزن بدن
پلانک پهلو با حرکت آرنجوزن بدن
پلانک پهلو با زانوی خموزن بدن
پلانک پهلو با ضربه پاوزن بدن
پلانک پهلو پیشرفتهوزن بدن
پلانک پهلو چرخشی زانو زدهوزن بدن
پلانک پهلو دمبلدمبل
پلانک پهلو دمبل با پای خمدمبل
پلانک پهلو روی دستوزن بدن
